[스크랩] 집에서 하는 초간단 다이어트 운동법

보디 슬리밍 케어법

올여름은 특히 노출이 많은 민소매 블라우스와 미니스커트가 유행인데…. 우람한 팔뚝과 울퉁불퉁한 다리가 걱정이라면, 하루 30분 간단한 운동법과 관리법에 투자해 보자.

1 _어깨에서 팔꿈치까지 라인 정리
효과 : 어깨에서 팔꿈치까지 연결된 뻣뻣한 근육을 부드럽게 펴 준다.
의자에 등을 대고, 무릎이 직각이 되게 구부린 후 두 팔로 의자를 짚는다. 천천히 숨을 쉬며 팔꿈치와 무릎을 동시에 구부린다. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않 도록 어깨와 손은 일직선을 유지한다. 다시 천천히 팔을 쭉 편다. 이때 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의한다.

2 _유난히 팔뚝이 두껍다면
효과 : 팔뚝은 유난히 살이 찌기 쉬운 부위로 평소에 스트레칭하면 도움이 된다.
의자에 팔꿈치를 고정한 후 두 손으로 덤벨이나 생수통을 든다. 덤벨이나 생수통을 직각으로 들었다 하나부터 셋까지 세며 내리기를 반복한다. 손목의 움 직임을 최소화하고 대신 팔꿈치를 접었다 폈다 해야 큰 효과를 볼 수 있다.

3 _팔뚝과 연결되는 어깨에 군살이 있다면
효과 : 일반적인 푸시업 동작과 달리, 팔과 어깨를 함께 움직여 매끄러운 라인을 만든다.
무릎은 굽혀 바닥에 붙이고, 팔은 어깨 너비보다 조금 더 벌려 바닥에 붙인다. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 직각으로 구부린다. 팔꿈치로 몸을 밀어 올린다 는 느낌으로 상체를 일으켜 세운다. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고, 복부에 힘을 준 상태라야 허리에 부담이 되지 않는다.

4 _자주 붓는 사람은 지압
효과 : 부위별로 지압점을 찾아 지그시 누르면 부기가 가라앉고, 굵어지는 게 예방된다.
전체적으로 잘 붓고 욱신댄다면 발바닥 전체를 엄지손가락으로 쿡쿡 누른다. 종아리가 잘 붓는다면 알통의 가장 튀어나온 부분을 지그시 누른다. 허벅지는 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 마사지하면 혈액 순환이 잘 된다. 그밖의 특별히 고민되는 부분은 자주 꼬집는 것도 한 방법이다.

 

5 _전체적인 다리 라인 잡기
효과 : 골반과 허벅지의 힘을 길러 주기 때문에 허리가 유연해지고 다리 라인이 곧아진다.
호흡을 내쉬면서 양팔을 어깨 높이로 벌린다. 다리는 어깨 너비보다 조금 더 벌린다. 왼쪽 발을 90도 각도로 돌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 시선은 왼쪽 발끝을 바라본다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

6 _허벅지와 종아리에 군살이 있다면
효과 : 허벅지 뒤쪽과 종아리 뒤쪽의 울퉁불퉁한 살을 정리해 준다.
오른쪽 다리를 펴고, 왼쪽 다리는 편안한 자세로 구부리고 앉는다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서, 상체를 앞으로 가볍게 숙인다. 이때 앞으로 편 오른쪽 다리가 구부 러지지 않도록 주의한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

7 _통통한 알통 종아리라면
효과 : 종아리에 뭉친 근육을 풀고, 한쪽으로 몰려 있던 나쁜 피를 풀어 준다.
일단 앉은 자세에서 수건으로 양발을 감싸 허리를 굽히며 몸을 푼다. 이때 다리가 구부려지지 않도록 주의할 것. 왼쪽 발만 수건으로 감싸서 가슴 쪽으로 당기는데, 할 수 있는 만큼만 다리를 늘려 준다는 느낌으로 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

8 _팔의 전체적인 라인을 잡아 주고 싶다면
효과 : 팔의 안 쪽과 바깥쪽의 근육을 동시에 움직여서 팔 살을 빼는데 도움이 된다.
적당한 길이의 타월을 골라 양쪽 끝을 잡고 어깨 뒤로 보낸다. 샤워하는 느낌으로 팔꿈치를 번갈아 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복한다. 유연성이 부족한 사람의 경우 타월이 너무 짧으면 부담이 갈 수 있으므로 자신에게 맞는 타월 길이를 고른다.

 

   

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출처 : 집에서 하는 초간단 다이어트 운동법

글쓴이 : 뱃살공주ㅁ 원글보기

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